Low back pain ( LBP ) adalah gangguan umum yang melibatkan otot, saraf, dan tulang belakang. Nyeri dapat bervariasi dari nyeri konstan yang tumpul hingga perasaan tajam yang tiba-tiba.
Low Back Pain adalah suatu periode nyeri pada bagian punggung bawah yang berlangsung lebih dari 24 jam, yang didahului dan diikuti oleh 1 bulan atau lebih tanpa nyeri punggung bawah. Low Back Painh biasanya dikaitkan pada nyeri di jaringan daerah lumbosakral, seperti otot, tendon, cakram intervertebralis dan sendi facet. Rasa sakit bisa menyebar ke pantat dan bagian belakang paha.
Low Back Paih pada orang setengah baya dan muda biasanya karena ketegangan otot dan postur tubuh yang buruk, sedangkan sakit punggung pada orang tua terutama disebabkan oleh degenerasi diskus intervertebralis dan sendi facet yang menua. Nyeri punggung bawah biasanya melibatkan kejang otot dari otot-otot pendukung di sepanjang tulang belakang. Juga, rasa sakit, mati rasa dan kesemutan di pantat atau ekstremitas bawah dapat dikaitkan dengan punggung.
Gejala dan Keluhan
Penderita LBP memiliki keluhan yang beragam tergantung dari patofisiologi, perubahan kimia atau biomekanik dalam diskus intervertebralis, dan umumnya mereka mengalami nyeri. Nyeri miofasial khas ditandai dengan nyeri dan nyeri tekan pada daerah yang bersangkutan (trigger points), kehilangan ruang gerak kelompok otot yang tersangkut (loss of range of motion) dan nyeri radikuler yang terbatas pada saraf tepi. Keluhan nyeri sendiri sering hilang bila kelompok otot tersebut diregangkan.
Keluhan yang biasanya muncul :
1. Nyeri terjadi secara intermitten atau terputus-putus.
2. Sifat nyeri tajam karena dipengaruhi oleh sikap atau gerakan yang bisa meringankan ataupun memperberat keluhan.
3. Membaik setelah istirahat dalam waktu yang cukup dan memburuk setelah digunakan beraktivitas.
4. Tidak ditemukan tanda-tanda radang seperti panas, warna kemerahan ataupun pembengkakan.
5. Terkadang nyeri menjalar ke bagian pantat atau paha.
Penyebab :
1. Ketegangan otot.
Otot-otot punggung bawah memberikan kekuatan dan mobilitas untuk semua aktivitas kehidupan sehari-hari. Strain terjadi ketika otot terlalu banyak bekerja atau lemah.
2. Keseleo ligamen
Ligamen menghubungkan tulang belakang dan memberikan stabilitas untuk punggung bagian bawah, dapat terluka dengan gerakan tiba-tiba, kuat atau stres yang berkepanjangan.
3. Postur yang buruk.
Penjajaran postur yang buruk (seperti membungkuk di depan TV atau duduk membungkuk di atas meja) menciptakan kelelahan otot, kompresi sendi, dan menekankan cakram yang melindungi tulang belakang Anda. Penyiksaan selama bertahun-tahun dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot seperti sesak dan lemah, yang juga menyebabkan rasa sakit.
4. Usia
Keausan dan kemudian rusak. serta faktor bawaan dapat menyebabkan perubahan degeneratif pada cakram (disebut penyakit cakram degeneratif), dan degenerasi sendi sendi faset sendi. tulang belakang (disebut penyakit sendi degeneratif). Penuaan yang normal menyebabkan penurunan kepadatan tulang, kekuatan dan elastisitas otot dan ligamen.
Efek ini dapat diminimalkan dengan olahraga teratur, teknik mengangkat dan bergerak yang tepat, nutrisi yang tepat dan komposisi tubuh, dan menghindari merokok.
5. Diskus menonjol.
Atau herniasi, dapat menyebabkan tekanan pada saraf, yang dapat memancarkan rasa sakit di kaki. Ini umumnya merespon dengan baik untuk program penguatan dan peregangan dan sangat membutuhkan pembedahan.
PENCEGAHAN:
Jika nyeri berkurang, lakukan program rehabilitasi untuk menguatkan otot pinggul, perut dan punggung Anda dapat membantu mencegah kekambuhan. Jaga Gerakan, mekanika angkat dan tubuh yang benar.
Pertahankan posisi duduk yang baik
Duduklah dengan punggung lurus. Jangan bersandar ke bagian belakang kursi. Dari sisi samping, telinga, bahu dan pinggul harus di garis dari atas ke bawah. Perlahan tarik otot perut untuk membantu kembali dukungan. Sesuaikan tinggi kursi. Jaga kaki tetap rata di lantai dengan lutut dan pinggul menekuk sampai 90 derajat.
Upayakan melihat lurus ke depan. Hindari ke depan atau sisi-lentur leher. Pertahankan tiga lekukan alami tulang belakang, yaitu kurva cekung daerah serviks dan lumbal dan kurva cembung daerah toraks.
Pertahankan postur tubuh yang benar
Jaga postur tubuh, tujuannya adalah tulang punggung netral, tidak merosot atau melengkung. Angkat kepala dan lihatlah ke depan. Jaga bahu dalam garis horizontal. Angkat dada ke atas dan ke luar. Perlahan kencangkan otot perut.
Tiga kurva tulang belakang alami (serviks, toraks dan lumbal) harus ada, yang membentuk kurva normal berbentuk S dari tulang belakang. Dari sisi samping, garis vertikal harus melewati telinga, bahu, bagian belakang lutut dan bagian depan pergelangan kaki. Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung rendah Anda terlalu jauh ke belakang.
Jika harus tetap berdiri dalam waktu lama, kencangkan otot perut dengan lembut untuk mengatur pemuatan tulang belakang. Istirahatkan salah satu kaki Anda pada bangku rendah atau langkah, dan jaga agar pinggul, lutut dan otot punggung bawah di atas sisi yang sama sedikit rileks.
Baca Juga :