Aktifitas fisik yang teratur atau olahraga ringan sampai sedang yang rutin dan teratur serta berkelanjutan adalah salah satu hal paling penting yang dapat dilakukan dengan mudah untuk memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan.
Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga/energi dan pembakaran energi. Aktivitas fisik dikategorikan cukup apabila seseorang melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan antara lain aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki, berkebun, menyapu, mencuci, mengepel, naik turun tangga dan lain-lain.
Latihan fisik adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan terencana, dengan tujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani. Beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan seperti berlari, joging, bermain bola, berenang, senam, bersepeda dan lain-lain. Melakukan aktifitas fisik merupakan salah satu pilar dan pedoman dari Gizi Seimbang.
Manfaat Aktifitas Fisik
Beberapa manfaat kesehatan dari aktifitas fisik dapat segera diperoleh, seperti mengurangi perasaan cemas, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur, beberapa aspek fungsi kognitif, dan sensitivitas insulin.
Manfaat lainnya adalah seperti peningkatan kebugaran kardiorespirasi, peningkatan kekuatan otot, penurunan gejala depresi, dan penurunan tekanan darah yang berkelanjutan; namun hal ini memerlukan beberapa minggu atau bulan dalam melakukan aktifitas fisik. Aktifitas fisik juga dapat memperlambat atau menunda perkembangan penyakit kronis, seperti hipertensi dan diabetes tipe 2; bahkan resiko kanker. Aktifitas fisik yang terprogram juga dapat mengendalikan berat badan dan mengatasi Obesitas.
Manfaat permanen dapat diperoleh dengan melakukan aktifitas fisik secara rutin, teratur dan berkelanjutan (kontinyu). Manfaat kesehatan dari aktifitas fisik akan bermanfaat tidak hanya pada anak-anak dan remaja, juga pada dewasa muda dan setengah baya, orang dewasa yang lebih tua, wanita dan pria, orang dari berbagai ras dan etnis, dan orang dengan kondisi kronis atau cacat.
Manfaat kesehatan dari aktifitas fisik umumnya tidak tergantung pada berat badan seseorang. Orang dewasa dengan berbagai ukuran dan bentuk dapat memperoleh manfaat kesehatan dan kebugaran dengan menjadi aktif secara fisik.
Manfaat Aktifitas Fisik Bagi Anak-anak dan Remaja
- Peningkatan kesehatan tulang (usia 3 hingga 17 tahun)
- Peningkatan status berat badan (usia 3 hingga 17 tahun)
- Peningkatan kebugaran kardiorespirasi dan otot (usia 6 hingga 17 tahun)
- Peningkatan kesehatan kardiometabolik (usia 6 hingga 17 tahun)
- Peningkatan kognisi (usia 6 hingga 13 tahun)
- Mengurangi risiko depresi (usia 6 hingga 13 tahun)
Manfaat Aktifitas Fisik Dewasa dan Dewasa Lansia
- Risiko lebih rendah dari semua penyebab kematian
- Risiko lebih rendah dari kematian akibat penyakit kardiovaskular
- Risiko lebih rendah dari penyakit kardiovaskular (termasuk jantung) penyakit dan stroke)
- Menurunkan risiko hipertensi
- Menurunkan risiko diabetes tipe 2
- Menurunkan risiko profil lipid darah yang merugikan
- Menurunkan risiko kanker kandung kemih, payudara, usus besar, endometrium, kerongkongan, ginjal, paru-paru, dan perut
- Peningkatan kognisi
- Mengurangi risiko demensia (termasuk penyakit Alzheimer)
- Meningkatkan kualitas hidup
- Mengurangi kecemasan
- Mengurangi risiko depresi
- Meningkatkan tidur
- Menambah atau mengurangi kenaikan berat badan
- Penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan mengurangi asupan kalori
- Pencegahan kenaikan berat badan kembali setelah penurunan berat badan awal
- Peningkatan kesehatan tulang
- Peningkatan fungsi fisik
- Risiko jatuh yang lebih rendah (orang dewasa yang lebih tua)
- Risiko cedera yang terkait dengan jatuh yang lebih rendah (dewasa yang lebih tua)
Manfaat Aktifitas Fisik Menurut Kemenkes RI
Kementerian Kesehatan RI juga mensosialisasikan perihal Manfaat Aktifitas Fisik bagi Kesehatan kepada masyarakat; dan dikelompokkan menjadi 2 jenis; yaitu
Manfaat Pertama :
- Mengurangi Kecemasan
- Mengendalikan Stress.
- Meningkatkan daya tahn dan sistem kekebalan tubuh.
- Mengendalikan kadar kolesterol.
- Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot
Manfaat Kedua :
- Mengendalikan Berat Badan
- Mengendalikan Tekanan Darah
- Menurunkan resiko keropos tulang (osteoporosis) pada wanita.
- Mencegah Diabetes Melitus atau Kencing Manis
- Memperbaiki Postur Tubuh.
Referensi :
- Physical Activity Guidelines for Americans; CDC Centers for Disease Control and Prevention
- Benefits of Physical Activity; CDCCenters for Disease Control and Prevention
- Kemkes RI; Manfaat Aktifitas Fisik.
Baca Juga :